Thứ Ba, 8 tháng 3, 2016

Tại sao quý bà nên chiều chuộng sức khỏe xương khớp mỗi ngày?

 

Hệ xương khớp có nhiệm vụ nâng đỡ, vận động, xuất hiện tế bào máu, dự trữ mỡ và muối khoáng đối với tất cả các bộ phân cơ thể. Vì vậy, cần có chế độ nâng niu hàng ngày để hệ xương khớp luôn khỏe mạnh.

Có trách nhiệm của xương khớp suy giảm từ tuổi 30. Cùng với quá trình xây dựng và phân hủy tự nhiên thì các tế bào xương cũng được thay thế không ngừng nghỉ. Từ 30 tuổi, quá trình xây dựng có phần chậm lại so với quá trình phân hủy khiến mật độ xương giảm dần đi, có có nhiệm vụ của khớp xương cũng suy giảm.

Điều này tất yếu tạo ra loãng xương và các bệnh liên quan đến xương khớp khác. Do đó, nếu ngay từ lúc trẻ, phụ nữ xây dựng thói quen nâng niu sức khỏe xương khớp mỗi ngày sẽ giúp chống lão hóa, duy trì sức khỏe xương khớp khi về già.

Ăn uống không lành mạnh và ít vận động dễ gây ra các bệnh về xương khớp. Không chỉ bệnh tim mạch, béo phì, mà nay thoái hóa khớp (một loại bệnh phổ biến liên quan đến xương khớp) cũng được “kết nạp” vào “hàng ngũ” một vài chứng bệnh do lối sống. Đó là sự ít vận động và bổ sung thức ăn thiếu chất của những đối tượng.

Đối tượng dễ mắc bệnh xương khớp (nhất là thoái hóa khớp) là giới văn phòng. Một tìm hiểu kỹ cho thấy trung bình dân văn phòng dành đến 5 tiếng 41 phút để ngồi một chỗ tại bàn làm việc. Đồng thời, do tính chất công việc, hiếm ai làm văn phòng có cơ hội duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý một cách đều đặn.

Họ chỉ hoặc ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít và thực phẩm cũng thiếu đa dạng. Hiển nhiên, sự thiếu vận động và kế hoạch sử dụng thức ăn sơ sài đưa đến thiếu hụt nhiều một số những dưỡng chất thiết yếu là một số tác nhân trực tiếp đưa đến các bệnh xương khớp như loãng xương, thoái hóa khớp.

Xương cần được bồi bổ dinh dưỡng hàng ngày

- Ăn nhiều các loại rau quả: mỗi ngày nên ăn hơn 300g rau một số loại và hơn 200g hoa quả, để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, D, E, beta-caroten (tiền vitamin A), khoáng chất kali, magiê là một vài chất chống ô-xy hóa có tác dụng ngăn chặn các bệnh thoái hóa.

- Ăn vừa đủ thức ăn giàu đạm: đạm động vật như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, nghêu, sò… và tăng đạm thực vật như tàu hủ, đậu nành, các loại đậu đỗ… Mỗi ngày nên ăn trung bình 50g thịt, 50 -100g cá, 100g đậu hủ, 30g đậu đỗ, trứng 3 – 4 quả/tuần. Đặc biệt, có nhiều nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 có trong cá có khả năng giúp giảm viêm khớp.

- Sữa: nên uống 2 – 3 ly/ngày. Nếu có thừa cân hoặc cholesterol máu cao thì thay bằng sữa tách béo. Sữa cung cấp nhiều một vài những dưỡng chất quý hiếm, khoáng chất đặc biệt giàu canxi rất cần thiết cho người bệnh xương khớp.

Những chị e bị mụn kéo về làm tổ thì phải làm thế nào? Đừng quá lo lắng hãy dùng:viên uống trị mụn trứng cá và vết thâm

- Ăn vừa đủ thức ăn giàu tinh bột: cơm, mì, nui, bắp, khoai, củ… để không bị suy dinh dưỡng hoặc béo phì. Nên ăn gạo lức, thêm khoai củ, bắp để tăng chất xơ và các những những dưỡng chất quý hiếm khác.

Như vậy, duy trì một nếp sống lành mạnh: tập thể dục mỗi ngày kết hợp với dinh dưỡng đa dạng, giàu vi chất tốt cho xương khớp như: canxi, vitamin D, mangan, selen, chất chống ôxy hóa… là cách phòng tránh loãng xương và thoái hóa khớp hữu hiệu.

Bi quyet tang tri nho

0 nhận xét:

Đăng nhận xét