Thứ Tư, 23 tháng 3, 2016

Giảm cân hữu hiệu cho chúng ta trong ngày hè từ lịch trình hằng ngày

Một lịch trình giảm trọng lượng bền vững cần phải được thực hiện liên tục, có chế độ bổ sung thực phẩm lành mạnh và chế độ luyện tập phù hợp. Nếu áp dụng đúng giải pháp và làm theo đúng lịch trình thì chúng mình sẽ đạt được kết quả giảm cân đáng kể đấy.

Ngủ dậy sớm
Dậy sớm hơn để tận hưởng không khí thoáng mát buổi sáng sớm mùa khô và vận động để giảm trọng lượng. Bắt đầu rời khỏi giường sớm hơn 45 phút trong đó chúng mình dành 30 phút để chạy bộ mỗi sáng, 15 phút còn lại để ăn một bữa ăn sáng thịnh soạn và uống một tách cà phê trước khi đi làm. Theo tìm hiểu, bữa sáng rất quan trọng cho sức khỏe. Bạn có khả năng kết hợp bữa sáng với một tách cà phê để tăng sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân có kết quả tốt hơn.

Lập nhật ký cho thực đơn hàng ngày
Bạn nên mua đủ lượng thực phẩm trong một tuần để tránh việc mua theo cảm tính. Ăn 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bữa ăn đầu tiên của bạn nên ăn sau khi thức dậy một tiếng và bữa ăn nhẹ cuối cùng trong ngày nên ăn trước khi đi ngủ một tiếng. Tìm các bữa ăn dưới 500 calo và đồ ăn nhẹ dưới 100 calo. Điều này sẽ đối với phép chúng ta ăn khoảng 1.700 calo hàng ngày trong tuần.
Cố gắng ăn nhiều thực phẩm có tác dụng hãm chất béo như: ngũ cốc, rau, trái cây, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Tránh xa một vài loại thức ăn như: bánh pizza, đồ rán, một vài loại thực phẩm chức năng có nhiều đường… mặc dù có biện pháp đó là một số thứ mà chúng mình thích ăn. Đồng thời, tăng lượng chất xơ mỗi ngày có trong súp lơ xanh, cà rốt, cà chua, măng tây, cải xoan, vì chất xơ ít chất béo và calo giúp giảm sự thèm ăn, dễ tiêu hóa do đó giảm trọng lượng mau chóng cho chúng ta.

Vận động đốt cháy năng lượng
Với 30 phút chạy bộ buổi sáng là chưa đủ, chúng mình có cách xuất hiện nhiều cách thâm hụt calo trong một ngày. Đến cơ quan thay vì đi thang máy hãy dành 5 phút để leo cầu thang bộ mỗi ngày giúp chúng mình tăng tầng suất đốt cháy calo nhiều hơn. Ngoài ra, leo cầu thang còn giúp cho đôi chân của bạn cân đối, mỡ bụng được loại bỏ và có được vóc dáng cân đối hơn với thao tác không khó này.

Cung cấp mỗi tối một ly nước ép cà chua
Nước ép cà chua chiếm một nguồn lớn của vitamin A, B, C thúc đẩy hệ miễn dịch, duy trì thị lực tốt, ngăn mạch máu bị tổn hại, hạ huyết áp. Hàm lượng niacin trong cà chua giúp cân bằng lượng cholesterol giảm nguy cơ mắc bệnh tim đáng kể. Cà chua còn rất giàu chất xơ tiêu hủy đối vớilesterol xấu, loại bỏ độc tố khỏi các bộ phân toàn bộ cơ thể. Cà chua chứa nhiều axit có công dụng kích thích quá trình trao đổi chất của các bộ phân tất cả toàn bộ cơ thể, làm tăng bài tiết dịch dạ dày đồng thời làm tăng quá trình tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét